Ходьба сжигает жиры, и не травмирует организм. Желательно заниматься ежедневно, чтобы увидеть реальный результат. Поэтому можно орбитрек купить или беговую дорожку — и вперед к совершенной фигуре.
Ежедневная минимальная физическая нагрузка на беговой дорожке — получасовая ходьба. Пару раз в неделю можно увеличить время на дорожке до 45 минут, и один раз — час в день (или два раза по полчаса). А выбрать лучшие беговые дорожки для дома можна на ресурсе Goods365.ru
Оптимальный темп ходьбы — чуть ускоренный, как будто вы спешите на автобус. Старайтесь, чтобы скорость вашей ходьбы соответствовала 1 км/10-12 минут.
Старайтесь не перегружаться. Во время ходьбы у вас должны оставаться силы минимум на разговоры, но сил на пение уже не доставало. Оптимальное время для ходьбы — утренние часы, когда жировые запасы сжигаются особенно эффективно.
Несколько общих правил ходьбы на дорожке:
1. Как перед любым физическим упражнением, немного разогрейтесь. Можно медленно походить, чтобы мышцы разогрелись.
2. Ходьба выводит из организма большое количество жидкости, которую следует восполнять. Пейте обыкновенную воду — стакан до тренировки и столько же после, в процессе ходьбы нужно тоже пить, во избежание обезвоживания.
3. Придерживайтесь правильной техники ходьбы — прямо с развернутыми плечами и грудной клеткой, живот подтянут. Ходьбу начинайте с пятки на носок, энергично отталкиваясь носком. Ускоряйте темп более мелкими шагами, а не их длиной. Помогайте себе при ходьбе руками, энергично размахивая ими.
4. Заканчивайте тренировку, замедляя темп, чтобы организм остыл, восстановилось дыхание и сердцебиение.
Кроме снижения веса беговая дорожка дает общеукрепляющий эффект. Занятия позволяют уменьшить уровень холестерина и нормализовать давление, положительно сказываются на выработке инсулина.
