Количество применений четко не фиксировано, и решение применяет спортсмен, но рекомендуемо применение для лучшего результата дают прием два – три раза в течение дня. Применение на ночь изолята и гидроизолята не рекомендуется.
1. Применение сывороточного протеина. Наиболее оптимальное время для приема – это утренние часы и сразу после тренировки, протеин больше усвоится. В тех случаях, если есть пробелы в тренировках и нет возможности тренироваться сейчас, то применять следует утром сразу же после пробуждения, а второй раз между приемами пищи. Такая методика считается самой оптимальной. Если есть возможность выбора приема протеина, то следует чередовать: применение концентрата между приемами пищи, и после сна пить гидроизолят.
2. Применение гидроизолята сывороточного протеина. Лучшее время для его приема является утренние часы сразу после подъема и после тренировки. В те дни, когда нет тренировки, то первый прием утром, а второй сразу после приема пищи в дневные часы.
3. Применение изолята сывороточного протеина. Применять сразу после пробуждения и сразу же после тренировки. Важно использовать качественный изолят протеина. Я покупаю здесь — https://superprotein.ru/category/izolyat-proteina/
Если прием белка связан с набором мышечной массы, то лучше сочетать прием изолята с концентратом. В этом случае изолят пьется в дни тренировок, а концентрат в промежуточные дни между приемами пищи.
4. Применение концентрата сывороточного протеина. Концентрат подходит для худых спортсменов, применять его утром и между приемами пищи два раза. В дни тренировок утром за два часа до нагрузок, и в течение 20 минут после ее окончания.
Применение казеина. Казеин не следует применять отдельно. Обычно пьется с сывороточным белком, т.к. такой способ приема более эффективный. Обуславливается это тем, что сывороточный белок быстрее усваивается, а казеин более медленно.
5. Применение яичного протеина. В применении все гораздо просто. Взять 2 ст.л. порошка или один мерный стакан, смешать с 200 мл молока или сока или с обычной теплой водой. Размешать и выпить 100 мл за час до тренировки, вторую половину выпивать сразу после окончания нагрузок. Схема самая проверенная и рабочая.
6. Применение соевого протеина. Подходит для тех людей, кто не переносит лактозу. Применяется в случае если имеются лишние килограммы. Спортивное соевое питание дает значительно снизить уровень холестерина. При приеме таких белков следует знать, что они снижают скорость пищеварения, т.е. применять часто растительные белки, в частности соевый протеин не рекомендуется. Пользы от сои гораздо меньше, нежели от других видов.
